厦门日报：跑马拉松，这些你一定要知道
平常没锻炼就参赛？ 错！
医学专家称，全程马拉松选手多是经过专业训练的选手，了解比赛中的体能分配、身体极限和应急处理，但半程马拉松很多选手属于业余，经验不足，有的甚至缺乏基本的运动常识，往往胆子更大，也就更容易出意外。因此，对大多数跑者尤其是业余选手来说，重在参与，不提倡一味地追求速度和名次。
马拉松是一项考验耐力的体育运动，长距离长时间的奔跑对选手的各项身体机能尤其是心肺功能有很高要求。厦门大学附属心血管病医院（厦门市心脏中心）心内科戴翠莲主任医师提醒，在参加正式比赛之前，一定要循序渐进地锻炼，运动强度逐渐加量，训练后对身体进行放松，如按摩、洗热水澡或用毛巾热敷容易酸痛部位等，切忌平常没有锻炼贸然参赛。
参赛前要做专科体检？ 对！
马拉松选手猝死多因心脏疾病，而有些心脏疾病平时没有症状，患者看起来似乎很健康。近两个月来，厦门大学附属心血管病医院收治的心肌梗死患者中，40岁左右的人群明显增多，他们大多看起来年轻力壮。戴翠莲表示，在进行马拉松等高强度体育项目时，心脏耗氧量显著增加，心源性猝死几率随之增高。选手参赛之前，应该对心脏进行专科体检，包括心脏彩超、心电图及动态心电图等，青年人需排除先天性心脏病，中年人还需排除冠心病。未参加过系统训练者、轻微活动就心慌胸闷者、近期曾有过心脏病史者、患有风湿性心脏病者和先天性心脏病者、有高血压或者其他心脏病、心肌炎者、严重心律不齐者、糖尿病病人、服用降压药血压仍高者、过于肥胖者、年龄过大或者过小者均不适合参加马拉松比赛。
赛前应多喝水？ 错！
有些选手错误地认为赛前应多喝水，以防赛中脱水。实际上，赛前多喝水会增加胃部的负担，所以赛前一般不宜多喝水，正确的做法是在比赛途中适量补充生理盐水，以及时补充维持体内电解质平衡；还可以往头上淋点水，以降低体温。比赛时，选手最好采用同步式呼吸法，即在肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气、肌肉伸展时慢吸气的换气方法。特别是跑至半程呼吸最困难时，尤其要如此。戴翠莲提醒，比赛中如果感到不适，尤其是出现胸闷、胸痛、心悸、恶心、头晕等情况，应立即停止比赛，并向周边人员求救。
冲刺终点也是意外发生的高峰时段。不少选手一跑到终点就一屁股坐下，身体剧烈运动后骤然停止，会因血液循环不畅，导致休克甚至猝死。因此，跑完马拉松后应做整理运动，最好在志愿者的扶持下慢慢踱步或自己小跑，动作要缓慢、放松，使身体逐渐恢复正常状态。
