海西晨报 | “披星戴月”锻炼 当心健身变伤身

在思明区人民体育场，不少市民在锻炼。

俗话说：“生命在于运动。”白天为工作忙碌，不少上班族选择把运动时间放在夜晚。不过，“披星戴月”锻炼身体，有些人却因此“伤身”了。

对此，医生提醒，运动前要充分热身，不要空腹、饱餐运动，量力而行。“夜骑”“夜跑”的市民一定要在熟悉相关区域地形和路况后再“出动”。

球类运动防跟腱韧带损伤

厦门医学院附属海沧医院创伤外科主任医师谢文生告诉记者，该院急诊常在傍晚或晚上收治一些打篮球、打羽毛球、踢足球受伤的患者，主要是韧带、跟腱发生损伤的。

“前段时间就有位患者李先生踢足球导致跟腱断裂。”谢文生介绍，李先生今年四十来岁，因忙于工作很长一段时间未运动。一个多月前，他终于抽出时间和朋友踢足球赛。其间，他抢到一个射门的机会，没想到在准备发力的那一瞬间，他听到自己右脚踝关节处发出一声弹响，右脚酸软无力，随后传来明显疼痛。在朋友陪伴下，李先生来到海沧医院急诊，被诊断为跟腱断裂，谢文生为其做了修复手术。

谢文生表示，年龄增长会导致跟腱韧带组织弹性下降、脆性增加，加上长时间不运动后突然发力，就非常容易受伤。所以长时间没运动的人不要贸然进行剧烈运动，要做好热身，充分拉伸、活动关节韧带和肌肉后再运动。

夜骑夜跑注意交通安全

除了球类运动，年轻人“夜骑”“夜跑”时同样要小心“伤身”。半个月前，市民小刘在夜晚外出骑行，和其他车辆交汇时失去平衡不慎摔倒，右脚下意识点地支撑，但受惯性影响用力一扭，膝关节立刻出现肿痛。他来到海沧医院，经过相关检查，被确诊为交叉韧带撕裂。该院运动医学科医生通过关节镜手术为小刘重建韧带，目前小刘仍在康复训练中。

谢文生提醒，“夜骑”“夜跑”的市民可以佩戴护膝、护腕等护具保护关节。另外，夜间可视度低，尽量不要到不熟悉路况的地方跑步、骑车，注意交通安全，最好结伴出行、相互照应。如果运动过程中感到关节明显发生问题，无论是否疼痛，都应及时到医院就诊。

夜间运动以一小时为宜

走访过程中，有些市民也对记者提出了自己的疑问：忙碌了一天，晚上运动健身是否会增加心脏负荷？对此，记者采访了厦门大学附属心血管病医院心内五科主任戴翠莲教授，请她为大家解析。

戴翠莲向记者表示，一般来说，白天运动和夜晚运动没有太多区别，也不会对心脏造成额外的负担，“而且晚上运动可以放松身心，有助于睡眠，还可以避免回到家后继续久坐玩手机”。不过，戴翠莲也提醒市民朋友们，夜间不要过于劳累，运动时长控制在一小时内为宜，且不要为腾出运动时间而牺牲睡眠。夜间运动前，尽量不要空腹，进食也不要过量，饭后半小时后再运动，还要注意补充水分。除了有氧运动，还可以适当进行抗阻训练，增强肌肉力量。

戴翠莲还表示，有心血管疾病的患者，应进行心肺功能评估，在医生指导下适度运动，不要在太冷或太热的天气条件下运动，以免诱发疾病，运动前要照常服药。冠心病患者外出运动时最好随身携带硝酸甘油，感到身体不适时要立刻停止运动，视情况服用硝酸甘油“救心”。